Publikacja 21 kwietnia 2025 • Czas czytania ≈ 20 min Zablokowane biodra, sztywna klatka piersiowa, ból lędźwi po całym dniu przy biurku? Czterotygodniowy protokół „MOB‑Band 4W” łączy flossing gumą oporową, aktywną mobilizację i stretch‑strength, aby w 28 dniach zwiększyć zakres ruchu średnio o 20 % (wyniki pilotażowe Sport‑Fizjo Lab, n = 32) oraz zmniejszyć dolegliwości bólowe VAS o 2,1 pkt. Bez drogiego sprzętu — potrzebujesz jedynie: Jeżeli jesteś zupełnie początkujący, przeczytaj najpierw Przewodnik dla początkujących „Jak zacząć aktywność”. Spis…