Proteinowy shake 3-składnikowy • wegański 27 g białka
Proteinowy shake 3-składnikowy – 27 g roślinnego białka w 2 minuty
Potrzebujesz szybkiego zastrzyku protein po treningu lub w biegu? Ten wegański shake to tylko blend białka groch + ryż, miód oraz napój owsiany. Zero zbędnych wypełniaczy, pełny profil aminokwasów i IG‹45.
Jeżeli nie masz jeszcze odżywki roślinnej, sprawdź naszą kategorię „Białko wegańskie” – szczególnie V-Blend Pea 50 / Rice 50. Shakera 600 ml szukaj w „Shakery sportowe”.
Spis treści
- Składniki × 1 porcja
- Krok-po-kroku (2 min)
- Wartości odżywcze ▶ Nutrition Facts
- Food Science ⚗ – dlaczego ten skład?
- 3 warianty smakowe
- FAQ (7 pytań)
- Kup zestaw „V-Blend Starter” -10 %
Składniki (1 porcja ≈ 350 ml)
- 30 g V-Blend Pea + Rice (smak wanilia)
- 200 ml napoju owsianego barista ⇢ czysty skład
- 15 g miodu wielokwiatowego (1 łyżka)
- Opcjonalnie: 3 kostki lodu + szczypta cynamonu cejlońskiego
Instrukcje – gotowe w 120 s
- Wlej 200 ml napoju owsianego do shakera (600 ml) – linia 250 ml daje zapas na pianę.
- Dodaj 30 g odżywki (dozownik w opakowaniu = 30 g).
- Wlej miód → zakryj siteczko shakera, mocno potrząsaj 20 s.
- Dorzuć lód, 5 s dodatkowego mixu. Gotowe! 🏆
Makroskładniki (1 porcja)
| Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz | Błonnik |
|---|---|---|---|---|
| 235 kcal | 27 g | 19 g | 4 g | 3 g |
* Wartości obliczone w Cronometer, tolerancja ±3 %.
Food Science ⚗ – dlaczego działa?
Białko grochu ma wysoki udział lizyny, a białko ryżu uzupełnia go o metioninę i cysteinę – razem tworzą pełen aminogram zbliżony do WPC 80. Miód dostarcza cukrów prostych, które przyspieszają resyntezę glikogenu i transport aminokwasów, a napój owsiany dodaje β-glukanów wspomagających mikrobiotę.
3 warianty smakowe (zamiana 1:1)
🫐 Antyoks Turbo + 30 g mrożonych jagód, – 5 g miodu 🥥 Kokos Latte Napój kokosowy light zamiast owsianego + odrobina kawy rozpuszczalnej 🍫 Czekoladowy Crunch Smak czekolada ze szczyptą kakao + 5 g pokruszonych płatków migdałów
FAQ
1. Czy mogę użyć izo-białka serwatkowego?
Tak – makro wzrośnie do 31 g protein, ale stracisz profil wegański. Sprawdź izolaty WPI 90.
2. Czy miód nie psuje niskiego IG?
15 g miodu podnosi indeks, ale dodatek β-glukanu z owsa obniża wchłanianie glukozy. Średnie IG shake’u ≈ 45, nadal OK dla redukcji.
3. Napój sojowy zamiast owsianego?
Tak – +3 g białka, więcej izoflawonów, ale smak bardziej „fasolowy”.
4. Czy mogę mieszać w butelce bez sitka?
Da się, lecz mogą zostać grudki. Zainwestuj w shaker z kulą (zobacz modele z kulką stalową).
5. Shake przed czy po treningu?
Po treningu siłowym w oknie 0-60 min; przed sesją cardio ≥ 90 min.
6. Czy dzieci 10 lat mogą pić?
Tak, ale zmniejsz porcję białka do 15 g (½ miarki) i skonsultuj słodziki z pediatrą.
7. Jak przechowywać napój owsiany po otwarciu?
W lodówce max 5 dni – po 72 h warto wstrząsnąć, bo β-glukany opadają.
Zamów gotowy zestaw -10 %
W koszyku wpisz kod SHAKE-START i zgarnij rabat 10 % na pakiet:
V-Blend Pea/Rice 1 kg + Shaker 600 ml .
Do 31 maja 2025 gratis PDF „20 przepisów białkowych”.
Nie chcesz przegapić nowych przepisów? — zapisz się do newslettera.
Zespół sport-fizjo.com